Kada pokušavate da održite zdravu ishranu na budžetu, traženje izvora visokokvalitetnih proteina može biti ključno. Riba je jedan od najboljih izbora jer je ukusna, puna proteina i često dostupna po povoljnim cenama. Ovo su neke od riba koje se ističu po visokom sadržaju proteina.

Tuna

Tuna je možda najpoznatija po svojoj visokoj proteinskoj vrednosti. Sadrži oko 30 grama proteina na 100 grama, čineći je odličnim izborom za one koji žele izgraditi mišiće ili jednostavno uneti više proteina u ishranu. Konzervirana tuna u konzervi često je jeftina i praktična opcija.

Losos

Losos je izvanredan izvor proteina i, takođe, bogat omega-3 masnim kiselinama koje su korisne za zdravlje srca. Može se naći po povoljnim cenama u smrznutom obliku, što ga čini pristupačnim i praktičnim za dnevnu ishranu.

Sardine

Sardine su mali, ukusni riblji izvor proteina. One su, takođe, bogate kalcijumom i vitaminom D, što ih čini korisnim za očuvanje zdravlja kostiju. Konzervirane sardine su često povoljne i imaju dug rok trajanja.

Oslić

Oslić je još jedna riba sa visokim sadržajem proteina. Osim toga, on je izuzetno pristupačan i može se kupiti gotovo na “svakom uglu”. Možete ga pripremati na različite načine, čineći ga ukusnim dodatkom vašem meniju.

Pastrmka

Pastrmka je riba koja se često uzgaja lokalno, čineći je povoljnom opcijom. Bogata je proteinima i, takođe, pruža različite zdravstvene benefite, uključujući vitamin B12 i omega-3 masne kiseline.

A osim u konzerviranim i brzo smrznutim oblicima, ove vrste riba, a i mnoge druge, možete najpovoljnije naći u ribarnicama u Beogradu.